z brzucha

[...] Oczywiście, patrząc na moją obecną sylwetkę chcę jeszcze powiększyć objętościowo moje mięśnie, nie chodzi mi o samą rzeźbę. No i oczywiście chcę zabrać się za robienie brzucha, chcę mieć porządny kaloryfer. Tutaj zwracam się z prośbą do was, bardziej doświadczonych, jakie kroki mam podjąć, co najpierw robić, trening siłowy, rzeźba? A przede [...]

[...] Niedziela : mecz w pilke nozna. Reasumujac aktywonosc jest fizyczna,staram sie jezdzil na rowerku stacjonarnym naczczo okolo 25/30 min. Miesnie jakos sie pokazuja lecz z brzucha nie schodzi zbytnio. Slyszalem i czytalem,ze brzuch robi sie w kuchni staram sie jesc zdrowo,bez zadnych cukrow itp Czy jest ktos w stanie podac dobra odpowiedz co [...]

[...] ZACHAMOWAC LUB JAKOS SKROCIC WZROSTU poniewaz gram w kosza. mam zamiar cwiczyc 3 razy w tyg 2 razy trening powyzej i 1 dzien na brzych i plecy troche oto trening spinanie brzucha unoszenie kolan w zwisieze skretem tulowia unoszenie nog na laweczce unoszenie sztangielekn bokiem w opadzie i takie cos jak sie na wf robi lezy sie na brzuchu i [...]

[...] wezme kreatyne olimpu i bialko. wiem... przy braniu kreatyny nie schudne ale moim celem jest zrobic tak zeby przy przybieraniu masy miesniowej stracic tluszcz (najchetniej z brzucha ale rozumiem ze to nie konkurs zyczen :) ) po cyklu kreatyny i bialka chcialbym wprowadzic do swojego zycia jakas lekka diete tak zeby zalozmy przez pol roku [...]

[...] 12 Piątek Barki - wyciskanie sztangi w pionie - 10 8 8 - wyciskanie hantli w pionie - 10 8 8 - podciąganie sztangi wzdłuż tłowia - 10 8 8 - odwodzenie ramion - 10 8 8 Z osprzętu mam atlas i hantle. I pytanie odnośnie brzucha (posiadam ławeczkę) - czy mogę, jeżeli dam radę, codziennie ćwiczyć? Z góry dzięki za rady, op****** i pomoc! Pozdrawiam~!

to mój trening nastawiony na hmm bo ja wiem raczej masowo: 1 dzien plecy tric. plecy: martwy ciag 3x15-10 podciaganie do brzucha dolny wyciag 3x12-8 (progresja) wioslowanie w opadzie 3x12-8 (progresja) podciaganie za glowe na wyciagu 3xMax (progresja) tric: wyciskanie francuskie lezac 3xMax (progresja) prostowanie ramion, gorny wyciag 3x15-10 [...]

[...] chciałbym głównie wyrzeżbić 6-pak. Do tej pory robiłem pompki, triceps.Klata i ramiona są dobrze umięśnione.;-D Chciałbym przy tym zrzucić trochę tłuszczyku z dolnej partii brzucha, poprzez bieganie (aeroby lub interwały) :) Tylko nie wiem co będzie dla mnie najlepszym rozwiązaniem do spalenia a potem lepszego wyrzeżbienia brzuszka. W dodatku [...]

[...] moim zdaniem przemianie materii, wystarczy ze zjem wieksza porcje ryzu, wypije z 2 piwa czy zjem czekolade a juz widac tego wyrazne niechciane efekty. jeszcze jedno-miesnie brzucha mam raczej slabo rozwiniete, czy w momencie kiedy je wyrobie a moj brzuch stanie sie tym samym bardziej napiety tkanka sie po prostu "rozciagnie" i falda zniknie? a [...]

[...] będę wykonywał na maszynie ponieważ sam się nie podciągnę za dużo 2.Wiosłowanie sztangielką 3x8 3.Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 3x8 Brzuch 1.Podciąganie nóg do brzucha 3/4 serie 2.Maszyna uginanie tułowia 3/4 serie 3.Brzuszki ławka skośna Czwartek Nogi I tutaj za bardzo nie wiem, ponieważ chciałem robić na maszynach ale dokładnie [...]

[...] o poprawki 1 dzien - mięśnie grzbietu + biceps + nogi 1-wiosłowanie sztangą w opadzie-5 seri po 20 powtórzeń 2-przyciąganie hantli do brzucha w opadzie o ławeczke-piłowanie-5 seri po 20 powtórzen 3-grzbiety-5 seri po 20 powtórzeń BICEPS 1-Uginanie przedramienia sztangą-5 seri po 20 powtórzen [...]

[...] sztangi w siadzie do karku 12-10-8-8 2. Arnoldki 10-10-10-10 3.Ugiananie ramion w opadzie siedząc 10-10-10 4. Szrugsy 15-15-15-15 NOGI (16) 1.Przysiad ze sztangą 12-10-8-6 2. Wykroki ze sztangą 12-10-8-6 3. Uginanie nóg na maszynie 10-8-8-6 4. Wspięcia na palce 20-20-20-20 brzucha nie dałem, bo robie ABS II pierwszy cykl. Reszta w profilu

[...] przyznac bylo wielkim bledem. Nie cwiczylem, lecz oparlem sie na bardzo nisko kalorycznej diecie ulozona przez samego siebie.. Teraz waze 75kilo, i daze do widocznych miesni brzucha, i umiesnionej sylwetki, lecz co mi przeszkadza to nadmiar skory na brzuchu, (Ogolnie to wszedzie, lecz tam najbardziej jest widoczny) i widoczna oponka na brzuchu. [...]

[...] ćwiczenie mięśni ale bardziej sensowne, z udziałem dużych grup mięśniowych - mniej maszyn, więcej ćwiczeń... Co o tym sądzicie? Zastanawiam się poprostu czy warto jest tracić czas na taką redukcję, czy poprostu ćwicząc siłę, mięśnie, sadło samo z brzucha mi nie zejdzie. Mam przygarbioną sylwetkę, być może właśnie na tym powinienem się skupić.

[...] Wznosy ramion na bok w opadzie tułowia z hantlami 5x5 Biceps: Uginanie przedramion naprzemiennie z hantlami 3-5x8 Triceps: Pompki na poręczach 3-5x8 Brzuch: Wznosy ud do brzucha w zwisie na drążku 5x10-15 Piątek: Nogi: Przysiady ze sztangą 5x5 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 5x5 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie/dół [...]

Witam. Trening 3x w tygodniu. Cel masa. Poniedziałek: Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki (nachwyt) 4s x 8-10p 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4serie po 8-10 p 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie wąskim uchwytem do karku (nachwyt) 4s x 8-10p 4. Wiosłowanie hantelkiem [...]

[...] ze efektów jeszcze nie bedzie ale jak szybko moge sie czegos spodziewac?chce tez miec dobra kondycje. rzuciłem 5 miesiecy temu papierosy i nie robiłem nic(student)i dostałem brzucha!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 170 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 115 Obwód uda: 48 Obwód łydki: 38 Szacunkowy [...]

[...] 2.unoszenie hantli na siedzaco 3x12 3.wznosy hantlami na przemian 3x12 4.plecy na atlasie za siebie 3x12 5.tez na atlasie przed siebie 3x12 6.plecy na atlasie wyciskanie do brzucha 3x12 7.wiosłowanie 3x12 8.brzuchy 100 pt: biceps,nogi 1.młotki hantlami 3x12 2.wyciskanie gryfem lamanym 3x12 3.na bramie biceps z obydwuch stron 3x12 4.przysiady ze [...]

[...] przedramion ze sztangą 2x -uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2x GRZBIET: -przyciąganie linki poziomej wyciągu do klaty 2x -podciąganie końca sztangi do brzucha 1x -przyciąganie linki wyciągu do klaty 1x TRICEPS: -sciąganie linki wyciągu 2x -francuskie wyciskanie sztangielkami 1x BARKI: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x [...]

[...] Wzrost: 190 cm Waga: 118 kg Tryb życia: student, cały dzień nauka + praca dopiero wieczorem koło 18 - 19 mam czas iść na siłownie. Najwięcej tłuszczu mam w okolicach ud i brzucha. Proszę o poradę co do diety i ćwiczeń. Z odżywek jakie mi zaproponowano L-karnityne i Cleanbutrox. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 118 Wzrost: 190 [...]

[...] się strasznie zapuściłem i waga pokazała 85kg a w pasie jak jest brzuch rozluźniony i wypięty - prawie 98cm w obwodzie. Dane: Wiek - 30lat Waga - 85kg Wzrost - 175cm obwód brzucha - jak stoję prosto i brzuch jest lekko wciągnięty - ok 92-93cm brzuch jak jest rozluźniony i wydęty - 98-99cm biceps - 40cm klata - 110cm udo - 61cm łydka - 40cm BF - [...]